Foliumzuur is een essentiële vitamine die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Het wordt ook wel vitamine B11 genoemd en is vooral belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel bij een ongeboren baby. In deze blog bespreken we wat foliumzuur precies is, waarom het zo belangrijk is en hoe je ervoor kunt zorgen dat je voldoende foliumzuur binnenkrijgt.

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is een in water oplosbare vitamine die ons lichaam niet zelf kan aanmaken. Daarom moeten we het via onze voeding binnenkrijgen of via supplementen. Het is belangrijk voor verschillende processen in ons lichaam, waaronder de aanmaak van rode bloedcellen en het ondersteunen van ons immuunsysteem.

Waarom is foliumzuur belangrijk?

De belangrijkste reden waarom foliumzuur zo belangrijk is, is vanwege de rol die het speelt bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel bij een ongeboren baby. Foliumzuur helpt bij de ontwikkeling van de neurale buis, die later het ruggenmerg en de hersenen van de baby vormt. Een tekort aan foliumzuur kan leiden tot neurale buisdefecten, zoals spina bifida, bij de baby.

Daarom wordt aanbevolen dat vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn dagelijks voldoende foliumzuur binnenkrijgen om de gezondheid van hun baby te ondersteunen. Naast de rol bij de ontwikkeling van de baby, kan foliumzuur ook helpen bij het voorkomen van bloedarmoede en ontstekingen in het lichaam.

Hoe krijg je voldoende foliumzuur binnen?

Foliumzuur is aanwezig in veel voedingsmiddelen, waaronder groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en sla, citrusvruchten, bonen, noten, zaden en volkorenproducten. Door een gevarieerd dieet te volgen en voldoende van deze voedingsmiddelen te eten, kun je voldoende foliumzuur binnenkrijgen.

Het kan echter moeilijk zijn om voldoende foliumzuur uit voeding te halen. Daarom wordt aanbevolen om dagelijks een multivitamine te nemen die 400 microgram foliumzuur bevat. Als je zwanger bent of zwanger wilt worden, wordt aanbevolen om dagelijks een supplement te nemen dat 600 microgram foliumzuur bevat.

Conclusie

Vitamine b11 foliumzuur is een essentieel supplement in de dagelijkse inname, vooral bij zwangere vrouwen. Ook voor krachtsporters kan het geen kwaad om dit te supplementeren.