Monthly Archives September 2019

5 oefeningen om je benen zittend te trainen

Misschien wil je wat extra oefeningen doen omdat je de hele dag stil zit op kantoor, je merkt dat je spierkracht verliest of omdat je gebonden bent aan een rollator of scootmobiel. Hieronder vind je 5 oefeningen om je benen fit te houden.

1. Één been omhoog

Terwijl je zit, houd je 1 been omhoog. Probeer dit een paar seconden vast te houden. Laat je been weer zakken maar zet deze niet op de grond neer. Om deze oefening moeilijker te maken kun je proberen rondjes te maken met je been.

2. Billen work out

Een simpele maar effectieve oefening. Knijp je billen samen, vervolgens houd je dit 5 tot 10 seconden vast, ontspan je, en span je weer aan. Kijk hoe vaak je dit kunt doen achter elkaar voordat je je spieren voelt branden.

3. Stappen op de plaats

Probeer zoveel mogelijk ...

Read More