Misschien wil je wat extra oefeningen doen omdat je de hele dag stil zit op kantoor, je merkt dat je spierkracht verliest of omdat je gebonden bent aan een rollator of scootmobiel. Hieronder vind je 5 oefeningen om je benen fit te houden.

1. Één been omhoog

Terwijl je zit, houd je 1 been omhoog. Probeer dit een paar seconden vast te houden. Laat je been weer zakken maar zet deze niet op de grond neer. Om deze oefening moeilijker te maken kun je proberen rondjes te maken met je been.

2. Billen work out

Een simpele maar effectieve oefening. Knijp je billen samen, vervolgens houd je dit 5 tot 10 seconden vast, ontspan je, en span je weer aan. Kijk hoe vaak je dit kunt doen achter elkaar voordat je je spieren voelt branden.

3. Stappen op de plaats

Probeer zoveel mogelijk stappen te zetten, terwijl je zit. Houd een gelijk tempo aan om het langer vol te houden. Wil je deze oefening moeilijker maken? Probeer je knie dan zo hoog mogelijk op te tillen. Het is beter om deze oefening met beleid te doen dan zo snel mogelijk en afraffelen.

4. De schaar

Hiervoor moet je je verplaatsen naar de punt van je stoel. Zorg dat je je leuningen vast hebt en je je evenwicht kunt bewaren. Strek je benen recht voor je uit en maak nu een scharende beweging.

5. Elleboog-knie coördinatie

Probeer met je linker elleboog, je rechterknie aan te raken. Op deze manier maak je een kruisbeweging en train je ook direct je buikspieren mee. Herhaal deze oefening voor beide ellebogen. Ook hier geldt dat het belangrijker is om de oefening met beleid te doen in plaats van gehaasd.

Probeer deze oefeningen een paar keer per week uit te voeren en je zult zien dat de oefeningen steeds makkelijker gaan. Daarnaast kun je deze oefeningen afwisselen met armoefeningen.