Lichaamsbeweging is ontzettend belangrijk voor ons als mensen, echter heeft een groot deel van onze bevolking tegenwoordig een tekort aan lichaamsbeweging. Dit is een kwalijke zaak, door onvoldoende beweging kunnen er veel lichamelijke klachten optreden zoals blessures en ziektes. Diabetes type twee is zo’n ziekte die kan ontstaan door overgewicht. Dit kost de maatschappij ontzettend veel geld. Veel mensen hebben excuses zoals tijd en geld waardoor zij niet sporten. Dit zijn echter loze excuses want sporten hoeft helemaal niet tijdrovend en duur te zijn. In dit artikel worden voorbeelden gegeven hoe je goedkoop en snel kunt sporten.

Thuis trainen

Je kunt eenvoudig thuis trainen waardoor je tijd en geld bespaard. Je hoeft geen dure abonnementen af te sluiten en je kunt sporten terwijl je op de kinderen past. Thuis sporten vergt echter wel enige kennis en ervaring. Tegenwoordig valt alles op het internet te vinden, zo zijn er veel instructievideo’s te vinden van fitness oefeningen. Het is aan te raden deze video’s goed te bestuderen voordat je aan de slag gaat. een verkeerde uitvoering van oefening kan leiden tot blessures.

Fitness elastieken

Een fitness elastiek is een hulpmiddel waarmee je eenvoudig thuis krachttraining kunt doen. Een fitness elastiek wordt ook wel een weerstandsband genoemd. Omdat je met een weerstandsband veel verschillende oefeningen kunt uitvoeren is deze uitermate geschikt voor een veelzijdige training. Je kunt in een training je gehele lichaam trainen! Een fitness elastiek kun je eenvoudig op het internet kopen, het is dan aan te raden verschillende kleuren elastiek te kopen. Elke kleur heeft een eigen weerstand, deze verschillende weerstanden zijn essentieel bij een goede training. Hieronder zullen een aantal voorbeelden worden geven van effectieve oefeningen.

1. Squat

De squat is absoluut heilig in het fitness. Door middel van een squat train je jouw benen, billen en core. Houd de handvatten van het fitness elastiek vast, met je polsen naar voren gericht. Ga vervolgens met je voeten op het elastiek staan, hoe verder je naar buiten gaat staan hoe meer weerstand er op het elastiek komt. Zak vervolgens door je knieën totdat je bekken kantelen. Duw je knieën iets naar buiten en druk de vloer onder je vandaan. Doe dit 10 tot 15 keer.

2. Front raises

Ga rechtop staan met je voorkeursvoet voor. Houdt de handvatten van het fitness elastiek voor je, iets lager dan je heup en met licht gebogen armen. Hef je armen vervolgens rustig zijwaarts omhoog, zodra je jouw nek voelt moet je stoppen met de beweging. Je zakt weer rustig naar beneden tot je langzaam de spanning verliest, de spanning moet je dus blijven voelen. Hef nu weer naar voren. Doe dit 10 tot 15 keer.

3. Row

Ga voorovergebogen staan met een rechte rug, je trekt je rug dus iets hol. Als het goed is voel je nu spierspanning, hier moet je niet van schrikken. Ga met je voeten op het fitness elastiek staan. Ook hier geldt, hoe verder je met je voeten naar buiten staat hoe meer weerstand er op het fitness elastiek komt. Knijp je schouderbladen samen en duw je ellebogen richting het plafond.