Een operatie aan uw heup kan een zware en uitdagende tijd zijn. Revalideren na heup operatie is essentieel om uw heup weer op kracht te krijgen. Een goede manier om dit te doen is door middel van oefeningen die gericht zijn op het versterken van uw heup. In deze blogpost delen we vijf oefeningen om u te helpen uw heup te versterken tijdens de postoperatieve revalidatie.

1. Clamshell-oefeningen

Ga op uw zij liggen met uw benen gebogen in een hoek van 90 graden. Plaats een weerstandband om uw benen ter hoogte van uw knieën. Houd uw voeten op elkaar en open uw knieën naar buiten, terwijl u uw voeten op elkaar houdt. Herhaal deze oefening 10-15 keer en wissel dan van kant.

2. Bridge-oefeningen

Ga op uw rug liggen, buig uw knieën en hou uw voeten plat op de grond. Span uw billen aan en til uw heupen omhoog, zodat uw lichaam een rechte lijn vormt van uw schouders tot uw knieën. Houd deze positie 2-3 seconden vast en laat uw heupen dan langzaam terugzakken. Herhaal deze oefening 10-15 keer.

3. Heupflexor stretch

Ga op uw rug liggen, buig uw rechter been en houd uw voet plat op de grond. Strek uw linkerbeen en trek het naar u toe, zodat u een stretch voelt bij de heupflexor. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dan met uw andere been.

4. Squats

Ga rechtop staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig langzaam uw knieën terwijl u uw billen naar achteren duwt, alsof u gaat zitten. Ga door tot uw dijen parallel zijn aan de vloer. Duw uzelf terug omhoog en herhaal deze oefening 10-15 keer.

5. Lunges

Ga rechtop staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap voorwaarts met uw linkerbeen en buig uw knie, zodat uw rechterknie bijna de grond raakt. Duw uzelf terug omhoog naar startpositie en herhaal de oefening met uw rechterbeen. Herhaal deze oefening 10-15 keer per been.

Revalidatie na een heupoperatie kan lang en uitdagend zijn. Door middel van de juiste oefeningen en therapie kunt u uw heup herstellen en uw mobiliteit herwinnen. Probeer de bovenstaande oefeningen uit om uw heup te versterken tijdens de postoperatieve revalidatie. Wees geduldig en zorg ervoor dat u in overleg met uw arts of fysiotherapeut zoals Vief leven de juiste oefeningen doet en geen risico loopt op het verergeren van uw blessure.