Vegetariërs en veganisten, mensen die weinig buiten komen, mensen die bedekkende kleding dragen (lange mouwen, hoeden, hoofddoeken, boerka’s), ouderen, vooral omdat zij veel binnen zitten, zwangere vrouwen, mensen met een donkere huidskleur, mensen die ongezond en eenzijdig (niet-gevarieerd) eten, mensen die veel alcohol drinken en mensen die een vetarm of vetvrij dieet volgen behoren tot de risicogroep voor mensen met een vitaminetekort.

 

Wil je weten of jij ook een vitamine d tekort hebt dan kun je dat herkennen aan een aantal vitamine d tekort symptomen. De symptomen zijn:

• Vermoeidheid
• Zwakheid
• Letsel oplopen bij een duwtje of stootje
• Pijn aan gewrichten en spieren ook bij geen overbelasting
• Spiertrillingen of krampen
• Lusteloosheid
• Hyperventilatie bij stresssituaties
• Zwetend wakker worden in de nacht door angstaanvallen of nachtmerries
• Overgevoelig of bloedend tandvlees

Als je inderdaad last hebt van één of meerdere van deze symptomen dan kun je last hebben van een vitamine D tekort. Het is belangrijk om hier dan wat aan te doen want niemand wil de vervelende bijwerkingen die een dergelijk tekort kan veroorzaken.

Vitamine D kun je binnen krijgen door buiten in de zon te lopen en door vette vis te eten. Als je twee keer per week vette vis eet is dat meer dan voldoende. Dat is zelfs niet aan te raden om meer dan twee keer per week vette vis te eten. Als je vervolgens elke dag tussen elf uur en drie uur ’s middags minimaal een half uur buiten loopt met ongedekte handen en een ongedekt gezicht krijg je dagelijks voldoende vitamine d via zonlicht binnen. Het deel van vitamine d dat je via zonlicht binnen krijgt is onvervangbaar. Het is niet mogelijk om extra vis te eten en niet meer naar buiten te gaan. Zonlicht is zo belangrijk dat het zeer aan te raden is om elke dag naar buiten te gaan.